Alimentação é parte importante para obter resultados satisfatórios no tempo certo
A prática de exercícios é, para muitos, uma forma de manter uma melhor qualidade de vida, além de cuidar do corpo. Porém, para outros, o desafio de se tornar um atleta de alta performance é o que motiva treinos intensos para ganho elevado de massa, o chamado fisiculturismo.
Como o próprio nome já diz, a prática tem como objetivo trabalhar todo o corpo de forma a deixá-lo mais definido, com músculos super trabalhados. Alguns exemplos famosos de fisiculturistas são Arnold Schwarzenegger, dos EUA, e Gracyanne Barbosa, aqui do Brasil.
Para quem se interessa pela modalidade, alguns cuidados são necessários antes de partir para o treino em si. Os fisiculturistas trabalham duro durante muitos anos para chegar aos seus objetivos, e esse é o primeiro ponto para considerar antes de iniciar os exercícios.
Vamos te apresentar algumas dicas de treinos para fisiculturistas iniciantes e mostrar como com o passar do tempo você pode adquirir um corpo digno de entrar para o livro dos recordes.
Escolha o melhor espaço para treinar
Não tem outro jeito: o fisiculturismo depende dos aparelhos de uma academia para oferecer os resultados almejados. A menos que você tenha um fitness center completo em casa, você irá precisar se matricular em uma academia de sua preferência.
Além de contar com aparelhos específicos para a sua prática, o ambiente poderá oferecer a ajuda de profissionais adequados para te passar o melhor tipo de treino para sua capacidade física.
Inicie o treino aos poucos
Uma pessoa que possui o hábito de correr diariamente possui um condicionamento físico melhor do que uma outra que não faz nenhum tipo de atividade. Por isso, para os fisiculturistas iniciantes, o treino deve ir evoluindo aos poucos. O mais recomendado são três treinos semanais no início, ajudando os tecidos a se recuperarem nas pausas.
Ao contrário do que muita gente pensa, o crescimento dos músculos acontece após o treino, durante o descanso. Por isso é necessário ter uma rotina de sono adequada, manter uma alimentação equilibrada e ingerir suplementos que garantam toda a energia necessária para os músculos se desenvolverem após os estímulos no treino.
Calendário de treino para fisiculturistas iniciantes
Assim como qualquer outro exercício físico, seja para emagrecer, seja para ganhar massa, o calendário regular de treinos é que vai garantir que os resultados desejados cheguem mais rápido. Por exemplo, uma pessoa que escolha treinar terças, quintas e sábados pode dividir a prática da seguinte forma:
Terça-feira: tríceps e músculos do peito
Alterne séries de supino reto e supino inclinado, com 10 repetições cada; inclua uma série de crucifixo com 12 repetições, podendo variar entre 3 a 4 séries de acordo com seu potencial físico; adicione 4 séries de Pulley com 10 repetições, finalizando com as roscas francesas e testa, ambas em 4 séries de 10 repetições.
Quinta-feira: bíceps e costas
O treino de costas é um dos mais importantes, pois permite a sustentação dos demais músculos e contribui para a postura. Faça 8 séries alternadas de puxadas traseiras e frontais; remada sentada com 12 repetições, finalizando com roscas direita, alternada e concentrada, todas com três séries de 12 repetições.
Sábado: pernas e ombros
Esse é o dia de trabalhar duro as principais áreas de sustentação do corpo. Inicie com uma série de 10 agachamentos na máquina, repetindo quatro vezes; faça flexora e extensora, ambas com 3 séries de 12 repetições; e finalize com as elevações frontais e laterais, com 3 séries de 12 repetições.
Só o treino não adianta
Mesmo pesando um pouco mais no treino no início, os resultados só vão aparecer de verdade se você combinar os treinos constantes com uma dieta adequada. O melhor jeito é consultar um nutricionista, que saberá montar uma dieta que não exclua nutrientes essenciais para o seu organismo, potencializando o crescimento muscular.
O consumo de suplementos como o Whey Protein também ajuda a atingir os objetivos de forma corporal mais rápido, desde que usado da forma correta e sempre com acompanhamento de profissionais.