Não consegue dormir bem à noite? Então você precisa colocar em prática essas dicas
Dormir bem é muito importante, uma vez que é durante o sono que o nosso organismo ativa as principais funções restauradoras do nosso corpo. Isso significa que é nesse momento que repomos nossas energias e regulamos nosso metabolismo, os quais são fundamentais para manter corpo e mente saudáveis.
Nesse sentido, dormir em ambientes frescos e aconchegantes é essencial para ter um sono de qualidade e restaurador. Isso porque, além de descansar, durante o sono nosso corpo também trabalha o equilíbrio psíquico e emocional, restabelecendo a disposição para fazer nossas atividades diárias.
Para ajudar você a dormir melhor, selecionamos neste artigo 4 hábitos que precisam ser implementados em sua rotina ainda hoje. Confira!
1. Tome um banho quente antes de dormir
Você sabia que um banho quente pode ajudar você a dormir melhor? Uma pesquisa realizada pela Universidade do Texas, nos Estados Unidos, apontou que um banho com temperatura entre 40ºC e 42ºC entre uma a duas horas antes de dormir ajuda não só a melhorar a qualidade do sono, mas também contribui para que você durma mais rápido.
2. Beba chá de camomila
A camomila, além de auxiliar na redução do estresse, também ajuda seu corpo a relaxar para dormir, uma vez que ela possui propriedades sedativas. Acredita-se que a planta atua nos receptores benzodiazepínicos, os quais são responsáveis pela ação do sistema nervoso.
O chá de camomila pode ser consumido antes de dormir todos os dias, já que normalmente não há restrições no consumo da planta.
3. Pratique atividades físicas
Pessoas que praticam atividade física conseguem relaxar muito mais, possibilitando um sono sem muitas interrupções e mais profundo. Isso é muito importante para renovar as energias para encarar o próximo dia, aumentando a capacidade de concentração e, inclusive, o rendimento, tanto nos estudos quanto no trabalho.
Aproveite o verão para realizar as atividades físicas no final do dia, quando a temperatura está mais fresca. Se você não é adepto da academia, procure um esporte que goste de praticar e insira-o em sua rotina.
4. Invista em ambientes frescos
O calor é o pior inimigo do sono. Além de não permitir um descanso profundo, ele também torna a hora de dormir muito agitada, uma vez que não é possível sequer encontrar uma posição mais relaxante para dormir.
Levando isso em consideração, é fundamental que você invista em ambientes frescos. Muitas vezes, apenas o ventilador não tem a potência suficiente para melhorar a temperatura do quarto. Nesse momento, é importante considerar a aquisição de um ar-condicionado.
Essa é a opção mais interessante porque você consegue escolher a temperatura do ambiente e, dependendo do modelo, pode até mesmo programar o aparelho para desligar em determinado horário.
Por esse motivo, adquirir um ar-condicionado pode ser um investimento para a qualidade do seu sono, e não um gasto a mais na conta de conta luz. Dormir bem é o seu principal objetivo e, nesse caso, o ar-condicionado é essencial para tornar o ambiente mais fresco e relaxante.
Já pensou no quanto a sua rotina pode melhorar com uma qualidade de sono superior ao que você tem agora? A hora de dormir precisa ser relaxante e livre de estresse. Tenha em mente que os problemas não podem ser resolvidos naquele momento, portanto, não vale a pena lembrar deles nessa hora.
Uma dica extra: evite a exposição às telas (celular e TV) antes de dormir. Leia um livro, medite ou faça outra atividade que ajude você a pegar no sono e, mais do que isso, ajude a ter uma noite de qualidade.
