Um novo estudo que foi realizado pela National Sleep Foundation, nos Estados Unidos, descobriu que as atividades físicas podem ser a chave para ter uma boa noite de sono. A pesquisa contou com a contribuição de 1.000 adultos com idades entre 23 e 60 anos e foi divulgada no site da sua instituição. Aqueles que praticavam os exercícios intensos, moderados ou leves se mostraram mais propensos a dizer que haviam dormido bem do que os demais outros participantes. Conheça o Sonofix aqui.
Para a análise, os especialistas consideraram que os exercícios seriam definidos como a prática de, pelo menos, dez minutos de atividade física diariamente. Em seguida, os voluntários foram divididos em 4 grupos: aqueles que praticavam as atividades intensas, como a corrida, o ciclismo, a natação e esportes competitivos; as atividades moderadas, como levantamento de peso, tai chi e yoga; as atividades leves, como a caminhada, e nenhuma atividade. Por fim, todos relataram como era a sua noite de sono.
Os resultados mostraram que os adeptos do sedentarismo dormiam bem pior do que aqueles que praticavam os exercícios, independente do tempo de sono. Entre os adultos fisicamente ativos, quase 67% disse dormir bem contra os 39% dos que não praticavam exercícios. Além disso, cerca de 80% desses atletas disseram ter dormido bem nas últimas 2 semanas, enquanto apenas 56% dos não ativos relataram que conseguiram descansar bastante.
Praticar exercícios é algo democrático: independentemente da sua idade, faz muito bem para todos que resolvem começar esse hábito. Além dos inúmeros benefícios para a sua saúde física, como a perda de peso e também a melhora na circulação sanguínea, a saúde mental também é bem contemplada com a liberação de serotonina e endorfina, responsáveis pela sensação de prazer.
Praticar exercícios influencia no sono?
Liberando os neurotransmissores do bem-estar, as pessoas que praticam exercícios físicos têm maior facilidade em pegar no sono. Além disso, a atividade física também beneficia todo o sistema respiratório, auxiliando no combate de distúrbios do sono, como o ronco e a apneia.
Por fim, a prática de exercícios também ajuda bastante a ter um sono mais profundo, e, com isso, a pessoa acorda bem mais relaxada. Segundo os especialistas, pessoas que têm o hábito de se exercitarem costumam ter uma melhor concentração e memória melhores. O resultado disso é um maior rendimento no trabalho e nos seus estudos.
Quais exercícios devem ser feitos para melhorar o sono?
A recomendação é que os exercícios não sejam sempre praticados, pelo menos, até 4 horas antes de dormir. Isso acontece uma vez que a pessoa acabará se despertando. E, com isso, ao invés de acabar dormindo mais rápido, ficam mais “alerta” quando deveriam estar repousando.
Por isso, o ideal é criar uma boa rotina de exercícios com horários bem estipulados. Alguns estudos mostram que, para quem sofre com a insônia e ansiedade antes de dormir, deve investir em atividades aeróbicas, como a caminhada ou a corrida, que reduzem os níveis de estresse e melhoram ainda mais a qualidade do sono.
O pilates também pode ajudar bastante a melhorar o seu sono, especialmente aqueles que têm problemas em achar uma boa posição para dormir, uma vez que é recomendado para aqueles que sofrem com dores nas costas. Somado a isso, a prática proporciona o relaxamento do seu corpo, assim como o yoga, que ajuda também na sua concentração.
O mais preocupante em ter uma noite mal dormida é a queda da nossa imunidade. Por isso, se você sofre com a insônia, experimente fazer uma caminhada de dez minutos todos os dias. Este artigo foi produzido pelos redatores do Combata Dengue e Premio Educação
