O colesterol alto não é uma exclusividade dos adultos. As crianças também enfrentam essa situação, e os pais devem ficar atentos à alimentação dos pequenos e incentivar a prática de atividades físicas.
No mundo moderno de hoje, é muito comum que o sedentarismo seja parte do dia a dia das crianças. Afinal, as brincadeiras nas ruas, o pedalar uma bicicleta infantil e se divertir longe dos aparelhos eletrônicos perdeu um pouco o espaço. Se perguntar, pode ter certeza que o tablet, o celular e o computador são os preferidos.
Então, o que fazer para prevenir e tratar o colesterol alto nos pequenos? Siga a leitura e confira as dicas!
Faça exames periódicos
Os exames de sangue periódicos, feitos a cada 5 anos, ajudam a analisar se a criança está com alguma alteração nos níveis de colesterol. Podem ser realizados a partir dos 4 anos.
Caso a criança tenha histórico de colesterol na família, o exame é realizado anualmente e, se estiver obesa, deve ser repetido a cada 4 meses. É feito em jejum, e a criança deve ficar no mínimo 12 horas sem comer. Os níveis normais de colesterol nas crianças ficam em 170 mg/dL, o LDL abaixo de 100 e o HDL acima de 35.
Preste atenção às principais refeições
Café da manhã, almoço e jantar são as três principais refeições do dia, o que seu filho anda comendo? O ideal é ter um prato bem colorido, e mais, nada de pular uma dessas refeições. No café da manhã, troque o pão branco pelo integral e opte por itens mais saudáveis, como o queijo branco, o cottage e o peito de peru.
No almoço, dose entre alimentos ricos em amido, como a batata, depois inclua o arroz, o feijão e não se esqueça das verduras e legumes. Já no jantar, vale seguir algo parecido com a primeira refeição do dia.
Incentive a prática de exercícios
Os exercícios físicos ajudam a manter o peso e previnem o colesterol alto. Sem contar os inúmeros outros benefícios, como redução do estresse e da ansiedade, e a melhora na qualidade do sono.
Deixe que a criança brinque com amigos da mesma idade, tanto na escola quanto fora dela. Leve para passeios no parque e incentive brincadeiras, como andar de bicicleta, de patins e até de skate caso ela goste de desafios.
Diminua os alimentos processados
Os alimentos processados e industrializados são os grandes vilões da dieta. O ideal é diminuir o consumo e optar por itens mais saudáveis. Fuja de salames, presuntos, salsichas e enlatados.
Sempre que possível, opte por cozinhar em casa e deixar tudo pronto para a criança. Inclusive, prefira o vapor ou asse o alimento em vez de fritar. É possível fazer boas substituições.
Elimine o refrigerante do dia a dia
O refrigerante é uma das bebidas preferidas dos pequenos, mas tente eliminá-lo da rotina. Substitua por outros itens, como sucos naturais, chás gelados e iogurtes. A ideia é oferecer uma alimentação mais leve e saudável.
Isso quer dizer que eles nunca podem tomar refri? Podem, mas essa não deve ser a única bebida oferecida, precisa se tornar algo secundário, para as comemorações especiais, por exemplo.
Apresente as frutas para a criança
As frutas também precisam ser parte da rotina dos pequenos. Muitos fazem cara feia para algumas delas, mas basta pensar em formas diferentes de servir. Comece com as mais doces, como a maçã, a banana, a uva, a manga e o morango.
Depois traga outros sabores, como a laranja, o abacaxi, os figos, o kiwi, a melancia, e deixe que a criança experimente e descubra os sabores. Conforme cresce, ela mesma pode montar as saladas de frutas e escolher o que quer para o lanche.