A massagem corporal é uma técnica terapêutica que contempla a realização de movimentos em regiões tensionadas do corpo.¹
O seu principal objetivo é diminuir as tensões, dores musculares, além de promover o relaxamento e ativar a circulação sanguínea corporal.1,2
Quer saber como a massagem funciona, quais seus benefícios e sua importância? Então, continue acompanhando o artigo a seguir!
O que é massagem corporal?
A massagem corporal nada mais é do que uma sequência de movimentos em determinadas regiões do corpo.¹
Esse movimento, junto com força ou vibração, possui diferentes benefícios para o corpo, entre eles: melhoria na circulação, redução de dores e muito mais.1,2
Como funciona?
É importante ressaltar que a massagem funciona por meio do toque em pontos específicos de tensão no corpo.1,2
Durante a sessão, o massagista identifica os pontos de tensão no corpo e aplica as técnicas adequadas para aliviá-los.¹
Qual seu objetivo?
O principal objetivo da massagem é aliviar dores musculares, melhorar a circulação sanguínea, evitar retenção de líquido, entre outros.1,
Além disso, a técnica é realizada conforme as queixas e desconfortos apresentados pelo paciente, a fim de solucionar esses incômodos.¹
Quais os tipos de massagem corporal?
A massagem é uma técnica muito antiga que foi evoluindo com o passar dos anos. E, hoje em dia, existem diversos tipos de massagem com diferentes objetivos e benefícios.
Confira, a seguir, os principais tipos de massagem.
1. Drenagem linfática
A drenagem linfática é um dos tipos de massagem mais comuns.³
Nela, os gânglios linfáticos são estimulados a fim de promover um aumento na circulação linfática e a diminuição da retenção de líquido corporal.³
Diante disso, essa técnica auxilia a eliminar as toxinas no corpo.³
Para potencializar o resultado da massagem, é possível utilizar hidratante de massagem corporal, por exemplo.
2 . Massagem modeladora
A massagem modeladora possui os seguintes benefícios:¹
- Ameniza as celulites;
- Promove a circulação sanguínea.
Por isso, ela costuma ser indicada para áreas que possuem maior concentração de gordura, como quadris, coxas e braços.¹
Os movimentos da massagem modeladora são firmes e rápidos, a fim de modelar a área. Para melhorar o resultado, o profissional pode utilizar produtos com propriedades termogênicas.¹
3. Massagem esfoliante
A esfoliação é um procedimento que auxilia a renovar as células. Sendo assim, ao associá-lo com a massagem, os resultados são potencializados e o serviço se torna mais atrativo.
Os movimentos utilizados nessa prática ativam a circulação sanguínea e removem as células mortas da pele, deixando-a mais macia e brilhante.¹
Para a mensagem corporal esfoliante, os profissionais costumam utilizar produtos como cremes e géis que contêm micropartículas.¹
Também é possível aplicar óleos relaxantes após a esfoliação para proporcionar uma sensação de bem-estar.¹
4. Argiloterapia
A argila possui em sua composição minerais que auxiliam a renovar as células do corpo.4
E, quando combinada com massagem, contribui positivamente para o relaxamento e diminuição do estresse.4
Para isso, são utilizados os seguintes tipos de argila:4
- Branca: para hidratação e esfoliação;
- Verde: para esfoliação e peles oleosas;
- Vermelha: para ativar circulação sanguínea;
- Preta: para eliminar toxinas e ativar a circulação;
- Amarela: para revitalização e hidratação.
5. Massagem facial
Por último, outro tipo de massagem bastante comum é a massagem facial.
Essa prática possui os mesmos benefícios das técnicas anteriores, no entanto, a massagem é realizada apenas na região do rosto.5
A massagem facial ativa a circulação sanguínea da região, revitalizando-a.5
Portanto, o principal objetivo da massagem facial é auxiliar no relaxamento.5
Como fazer massagem corporal sozinha?
Agora que você já sabe a importância da massagem para o corpo, chegou a hora de explicarmos como fazer a automassagem.
Quer saber como? Então, confira as dicas a seguir para incluir a prática em seu momento de autocuidado.
A automassagem possui o objetivo de drenar o líquido em excesso de determinadas áreas e relaxar.¹ Ela pode ser feita seguindo esses três passos:
- Aquecimento: o primeiro passo é utilizar o creme de massagem de sua preferência e espalhá-lo pela região onde a massagem será feita. Para isso, é importante fazer movimentos circulares com as mãos no sentido horário, repetindo-o de 10 a 15 vezes;
- Deslizamento: nessa etapa é quando a massagem acontece de fato. Portanto, massageie a região da sua preferência em sentidos opostos. Os movimentos também devem ser repetidos de 10 a 15 vezes;
- Drenagem: para realizar a drenagem, você deve posicionar a palma da mão e fazer movimentos pressionando e friccionando os dedos na região. Repita os movimentos entre 10 a 15 vezes.
Quais produtos usar?
Agora que você já sabe como fazer massagem, conheça os produtos que ajudam a potencializar o resultado massagem corporal:
- Óleo corporal;
- Creme de massagem;
- Hidratante corporal;
- Creme próprio para pés e pernas;
- Massageador elétrico;
- Bastão de massagem.
Principais benefícios da massagem corporal
A massagem é indicada para qualquer pessoa, principalmente para quem sente dores constantes nas costas, pescoço e outras áreas de tensão.
Além disso, ele proporciona os seguintes benefícios:1,2
- Alivia o estresse e a tensão;
- Promove sensação de bem-estar;
- Relaxa os músculos;
- Melhora a circulação sanguínea.
Para realizar a massagem corporal é importante encontrar um profissional especializado e que tenha conhecimentos nas técnicas.
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Referências consultadas
1. Vickers A, Zollman C, Reinish JT. Massage therapies. Western Journal of Medicine [Internet]. 2001;175(3):202–4. Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071543/>. Acesso em dezembro/2022.
2. Crawford C, et al. The Impact of Massage Therapy on Function in Pain Populations—A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials: Part I, Patients Experiencing Pain in the General Population. Pain Medicine [Internet]. 2016 May 10;17(7):1353–75.Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/>. Acesso em dezembro/2022.
3. Vairo GL, Miller SJ, Rier NMCI, Uckley WBI. Systematic Review of Efficacy for Manual Lymphatic Drainage Techniques in Sports Medicine and Rehabilitation: An Evidence-Based Practice Approach. Journal of Manual & Manipulative Therapy [Internet]. 2009 Jul;17(3):80E89E.Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/>. Acesso em dezembro/2022.
4. Bae Y-S, Kim D-H. The Applied Effectiveness of Clay Art Therapy for Patients With Parkinson’s Disease. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine. 2018 Jan;23:2515690X1876594.Disponível em <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29607671/>. Acesso em dezembro/2022.
5. Caberlotto E, Ruiz L, Miller Z, Poletti M, Tadlock L. Effects of a skin-massaging device on the ex-vivo expression of human dermis proteins and in-vivo facial wrinkles. PLoS ONE [Internet]. 2017 Mar 1;12(3):e0172624.Disponível em <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5383004/>. Acesso em dezembro/2022.